Hogyan támogatja a cink az immunrendszert?
A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az immunrendszer működéséhez. Szerepe van a sejtosztódásban, a sebgyógyulásban, valamint a gyulladásos reakciók szabályozásában. Kutatások szerint a cinkhiány növeli a fertőzések iránti fogékonyságot, és gyengíti a szervezet védekezőképességét, különösen a légzőszervi megbetegedésekkel szemben (Barnett et al., 2022).
Milyen formában érdemes szedni a cinket?
A cink különböző formákban érhető el étrend-kiegészítőkben, például cink-glükonát, cink-citrát vagy cink-pikolinát formájában. A kutatások arra utalnak, hogy a cink-glükonát különösen hatásos a légúti fertőzések leküzdésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkpótlás akár 30%-kal is csökkentheti a megfázás időtartamát és súlyosságát (Martínez-Aranda et al., 2023).
Mennyire biztonságos a cink szedése?
A cink megfelelő adagolásban biztonságos, de túlzott bevitel esetén mellékhatások léphetnek fel, mint például gyomorpanaszok vagy rézhiány. Az ajánlott napi adag felnőtteknek 8–11 mg, azonban az immunrendszer támogatására javasolt időszakosan, 20–30 mg közötti mennyiséget bevenni (Guadalupe-Grau et al., 2023). Mindig fontos betartani az adagolási előírásokat, és szakemberrel konzultálni a hosszú távú szedés előtt.
Hivatkozások:
- Barnett, J., et al. (2022). The impact of zinc on immune response in viral infections. Journal of Immunology.
- Martínez-Aranda, L., et al. (2023). Effects of Different Rapid Weight Loss Strategies on Immune System. International Journal of Environmental Research and Public Health.
- Guadalupe-Grau, A., et al. (2023). Zinc supplementation and its impact on respiratory infections.